7 mitai, susiję su sportu, kuriais nereikia tikėti

1 mitas. Geriausias būdas išryškinti pilvo presą – daryti atsilenkimus.
Atsilenkimai nėra geriausias pratimas norint išryškinti pilvo presą. Geriausiai pilvo raumenys ryškėja atliekant intervalines treniruotes, sumažinus angliavandenių kiekį mityboje, laikantis tinkamo miego ir poilsio režimo, efektyviai mažinant streso lygį kasdieniame gyvenime ir, galiausiai, pasirenkant teisingus pratimus.
2 mitas. Norint numesti svorio – kardio pratimus reikia atlikti prieš treniruotę.
Kelios minutės ant kardio treniruoklio gali būti naudojamos apšilimui, tačiau daugiausiai laiko kardio reikia skirti treniruotės pabaigoje. Šios treniruotės sumažina glikogeno kiekį raumenyse. Raumuo tampa mažiau pajėgus atlikti jam skirtus pratimus, todėl treniruotė nebus tokia efektyvi. Geriausia visų pirma atlikti pratimus su svoriais, o tuomet skirti laiko kardio treniruokliams.
3 mitas. Darant pritūpimus negalima tūpti daugiau nei 90 laipsnių kampu.
Atsitūpti taip, jog užpakalis būtų žemiau kelių, yra natūralus procesas, todėl yra tinkamas ir treniruočių metu – atkreipkite dėmesį į žmones, badančius pakelti ant žemės nukritusį daiktą. Žinoma, dirbant su svoriais labai svarbi tinkama technika ir pratimo atlikimas, todėl būtinai pasikonsultuokite su treneriu.
4 mitas. Reikia atstatyti elektrolitų balansą po kiekvienos treniruotės.
Geriausias gėrimas visų treniruočių metu – grynas vanduo. Taip pat galite gerti negazuoto mineralinio vandens, o visi gėrimai, padedantys atstatyti elektrolitų balansą labiau skirti profesionaliems sportininkams. Šiuose gėrimuose yra pridėta cukraus, kuris gali trukdyti deginti organizmo sukauptus riebalus.
5 mitas. Statinius tempimo pratimus reikia daryti prieš treniruotę.
Naujausi tyrimai rodo, jog statiniai tempimo pratimai gali bloginti raumens pajėgumą ir pratimų atlikimo kokybę, todėl treniruotės pradžioje reikia daryti dinaminius tempimo pratimus, o statinius pratimus palikti treniruotės pabaigai.
6 mitas. Jeigu neprakaituoji, nedirbi visu pajėgumu.
Ar prakaitas parodo, jog treniruojatės intensyviai, priklauso nuo treniruotės tikslo. Olimpinėms varžyboms besiruošiantys atletai kaip tik padaro pertraukėles prieš svarbiausią startą, kad organizmas galėtų dirbti didžiausiu pajėgumu. Lygiai taip pat su svorių kilnojimu – galbūt stipriai ir neprakaituojate, tačiau jaučiate, jog dirbate visu pajėgumu.
7 mitas. Geriausia kilogramus tirpdo bėgimas.
Žmonės vis dar per daug įsitikinę, kad norint numesti svorio, daugiausiai laiko reikia praleisti ant bėgimo takelio. Iš tiesų norint numesti svorio daug svarbiau susikoncentruoti į pratimus su svoriais ir intervalines treniruotes. Ištreniruotas raumuo sudegina daug kalorijų ir ramybės būsenoje, tačiau svarbu nepamiršti, jog net ir ilgiausios treniruotės negali kompensuoti netinkamos mitybos.