|
Dažnai ryte skubame ir neturime laiko pasiruošti sveikus bei maistingus pusryčius. Puikiausia išeitis norint išvengti tokių rytų – pasiruošti pusryčius iš anksto! 😊
Reikės: 125 g graikiško jogurto, 30 g avižinių dribsnių, 30 ml pieno, 150 g šaldytų arba šviežių uogų, 1 v.š. sėklų arba riešutų mišinio. 1. Graikišką jogurtą, avižinius dribsnius, pieną ir pasirinktą mišinį sumaišykite dubenėlyje. 2. Į pasirinktą indą sumaišytus ingredientus ir uogas dėkite sluoksniais: graikiškas jogurtas, uogos, graikiškas jogurtas ir ant viršaus uogų sluoksnis. 3. Įdėkite į šaldytuvą ir laikykite per naktį. 4. Ryte išimkite paruoštą patiekalą iš šaldytuvo ir skanaukite. 😊 Puikus ir lengvai paruošiamas patiekalas, kuriame gausu baltymų. Puikiai tinka dienoms, kai nesinori mėsos, tačiau vis tiek norisi gauti pakankamą kiekį baltymų, reikalingų organizmui.
Reikės: 2 skardinių konservuotų avinžirnių, įvairių šviežių žolelių (petražolių, kalendrų, svogūnų laiškų, mėtų), vidutinio dydžio svogūno, 1 skiltelės česnako, 2 šaukštelių malto kumino, 2 šaukštelių maltos kalendros, 1 šaukštelio kepimo miltelių, druskos, pipirų, 30 g miltų. 1. Avinžirnius nusunkite, nuskalaukite vandeniu ir nusausinkite. 2. Visus ingredientus sudėkite į virtuvinį kombainą (išskyrus miltus ir kepimo miltelius) ir susmulkinkite iki vientisos masės. Suberkite miltus ir kepimo miltelius, viską gerai išmaišykite. Uždenkite ir palikite pastovėti maždaug valandą. 3. Iš gautos masės suformuokite rutuliukus. 4. Sudėkite avinžirnių rutuliukus ant kepimo popieriumi išklotos skardos, apšlakstykite alyvuogių aliejumo. 5. Kepkite 190C orkaitėje apie 25 minutes, kol gražiai apskrunda. 6. Patiekite su kalnu mėgiamų daržovių ir graikišku jogurtu, pagardintu česnaku ir citrinos sultimis. Pasiūlymas – gamindami kitą kartą galite įdėki tarkuotą morką arba keletą šaukštų fetos sūrio, taip avinžirnių rutuliukams suteiksite naujo skonio. Reikės:
100g datulių, 50g lazdyno riešutų arba migdolų, 1 šaukšto chia sėklų, 1 šaukšto linų sėmenų, 0.5 šaukšto kokosų aliejaus, 1 šaukšto nesaldintos kakavos miltelių, trupučio druskos. Gaminino eiga: 1. Į maisto smulkintuvą pirmiausiai sudėkite riešutus, linų sėmenis, chia sėklas ir sumalkite. 2. Sudėkite į smulkintuvą datules be kauliukų, viską susmulkinkite. 3. Iš gautos masės suformuokite nedidelius rutuliukus ir dėkite juos į šaldytuvą. Valgykite po vieną rutuliuką silpnumo akimirką, kai norisi ko nors saldaus ir skanaus 🙂 Itin paprasti avižiniai sausainiai be miltų
Reikės: 2 gerai prinokusių bananų, 140 g avižinių dribsnių, 85 g riešutų sviesto, 3 ml vanilės ekstrakto, 30g džiovintų spanguolių, 10 g kokosų drožlių, 15 g juodojo šokolado. Gaminimo eiga: 1. Avižinius dribsnius sudėkite į maisto trintuvą ir sutrinkite iki miltų. 2. Dubenyje sutrinkite du bananus, supilkite riešutų sviestą ir vanilės ekstraktą bei gerai išmaišykite. Tada sudėkite susmulkintas džiovintas spanguoles, kokoso drožles, sumulkintus šokolado gabalėlius ir išmaišykite. 3. Formuokite rutuliukus, juos suplokite ir dėkite ant kepimo skardos, išklotos kepimo popieriumi. 4. Kepkite 180C laipsnių karštumo orkaitėje 10-12 minučių, kol paviršius gražiai apskrus. 5. Išimkite iš orkaitės, palikite atvėsti ir tuomet perkelkite į laikymo indą. 6. Skanaukite po 1-2 sausainiukus kaip priešpiečių užkandį. 7. Skanaus! 🙂 |
Archyvas
February 2018
Kategorijos
All
|
